بیان پاسخ منفی به درخواست ، ردکردن یک طلب یا پیشنهاد
کجا باید نه بگوییم؟؟؟ تمرین نه گفتن چگونه است؟؟؟
روش های نه گفتن :
- به سادگی و مستقیما نه بگویید
- یک دلیل یا بهانه برای نه گفتن و امتناع خود بیاورید
- از تکرار کردن (نه) شرمسار نشوید
- سعی کنید بحث را عوض کنید
- با حرکات غیرکلامی پاسخ دهید(مثلا شانه بالا بیاندازید- اخم کنید و ….)
باید بدانید که عدم توانایی در (نه گفتن) به درخواست هایی چون تعارف سیگار و مواد مخدر و غیره سرآغاز بسیاری از مشکلات است.
مهمترین علل ((بله گفتن)) به جای ((نه گفتن)) چیست؟
- غافلگیرشدن
- میل به راضی کردن دیگران و تایید ایشان
- ترس از ناراحت کردن دیگران و هماهنگی با بقیه
- ترس از مجازات
- احساس گناه
- تفاوت با مقام بالادست
- تلافی
- نوع فرهنگ
- ازخودگذشتگی
- نیاز به قدرت
باید بدانیم گاهی لازم است واقعا (نه) بگوییم و گاهی هم (نه) بشنویم. این مهارت فقط بخشی از یادگیری مهارت های زندگی است .
برشی از کتاب مدیریت خشم (برای مراجعان سومصرف مواد و سلامت روانی همراه با فنون ایجاد ارامش و آموزش مهارت نه گفتن)(راهنمای شناختی-رفتاری) مولفان: پروفسور پاتریک ام ریلی ، دکتر مایکل اس شاپشایر —————————————— مترجم : دکتر شهناز نوحی ———– ویراستار علمی : دکتر حکیمه آقایی