نشانه های رفتاری شامل رفتارهایی است که ما در موقع خشم نشان می دهیم.
کدامیک به وسیله اطرافیانمان مشاهده می شود؟ مثلا ممکن است مشت هایمان را گره کنیم ، قدم رو برویم ، در را بکوبیم، یا صدایمان را بالا ببریم . این پاسخ های رفتاری نشانه های خشم ما هستند.
برخی نشانه های رفتاری که شما موقع عصبانیت تجربه کرده اید چیست؟
1- نشانه های هیجانی : (شامل سایر احساس هایی است که ممکن است همزمان با خشم اتفاق بیبافتد. مثلا ممکن است وقتی احساس های زیر را داریم خشمگین شویم : رهاشدگی – طردشدگی – ترس از کوچک شدن – بی احترام شدن – احساس گناه – تحقیرشدن- بی حوصلگی و حسادت .
این احساس ها هسته ای یا احساس های اولیه هستند که زیربنای خشم می باشند که اغلب د رما حس آسیب پذیری ایجاد می کنند. یک مولفه مهم مدیریت خشم ، آگاه شدن و شناختن احساس های اولیه ای است که زیرزمینه خشم قرار دارند.
2- نشانه های شناختی : ( وقتی افراد عصبانی میشوند ممکن است رویدادها را به شیوه خاصی تعبیر کننند . مثلا ممکن است ما پیشنهاد یک دوست را به عنوان انتقاد تعبیر کنیم یا اعمال دیگران را پست و تحقیرآمیز یا کنترل کننده بپنداریم. بعضی این افکار را خودگویی می نامند گویی فرد با خودش گفتگو میکند.
در افرادی که مشکل خشم دارند این خودگویی ها معمولا خیلی خصمانه و بحرانی است. این خودگویی ها باورهایی را درباره روشی که آنها فکر میکنند دنیا باید آنطور باشد باورهای مربوط به انسان ، مکان و چیزها را منعکس میکند.
چیزهای مربوط به خودگویی ها نقشه های خیالی و تصاویر ذهنی هستند . مثلا ممکن است درباره انتقام جویی از یک دشمن ادراک شده نقشه و خیالی داشته باشیم یا همسرمان را در ذهن خود در حال خیانت تصور کنیم و ببینیم . وقتی این تصورات را داریم خشم ما می تواند خیلی سریع تر شدت یابد.
اگر از این دسته از تصورات و تصاویر ذهنی زیاد دارید یا خیلی زود از کوره در میروید ، یا یک به دو نرسیده عصبانی و خشمگین میشوید کافیه با ما تماس بگیرید تا با راهنمایی و مشاوره متخصصین مجموعه جان آرام بر خشم خود مسلط شده و زندگی آرام تری را تجربه کنید.